Что такое EMS?

Комплексные программы

Загадочное название EMS-тренировки стремительно входит в моду.

Фитнес-клубы один за другим добавляют их в перечень своих услуг, так как новый тип нагрузки обещает стремительные успехи в похудении и создании рельефа мышц. Что же это за волшебные тренировки? Давайте разбираться. Аббревиатура EMS означает «электромиостимуляция», то есть EMS-тренировка – это тренировка, в основе которой лежит работа мышц, спровоцированная электрическими импульсами. Другими словами, вместо того, чтобы нагружать мышцы движениями и различными спортивными снарядами, их пробивают током. Звучит необычно, но стоит об этом знать.

Главные преимущества технологии EMS-фитнеса – безопасность и эффективность.

Прежде всего, безопасность суставов и позвоночника. Миостимуляция может дать мышцам весьма внушительную нагрузку, которая в обычном режиме могла бы оказаться губительной для скелетной системы, особенно в случае, если она и так ослаблена.

Как проходят EMS-тренировки?

EMS тренировкиГлавное условие EMS-тренировки – наличие специального костюма с электродами. Он надевается поверх спортивной экипировки из гипоаллергенной ткани, предварительно слегка увлажненной – вода необходима для лучшего проведения электрических импульсов.

Благодаря костюму на протяжении всей тренировки активно работают практически все мышцы тела. Импульсы, которые электроды отправляют к мышцам, аналогичны тем, которые посылает им нервная система. При этом необходимо выполнять обычные фитнес-упражнения: таким образом тренируется выносливость и сила, а также расставляются акценты в нагрузке в соответствии с целями, которые были поставлены до начала курса тренировок.

В итоге тело во время EMS-тренировки получает двойную нагрузку: сокращения мышц, вызванные электрическими импульсами, дополняются более медленными сокращениями по время выполнения упражнений.

Несмотря на то, что EMS-фитнес называют «фитнесом для ленивых», отдохнуть во время тренировки не получится.

Самые простые упражнения покажутся чрезвычайно сложными для выполнения, особенно с непривычки, ведь тело постоянно находится в вибрирующем костюме, и контролировать этот процесс невозможно. Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно специфичные и весьма забавные.

Что характерно, EMS-тренировки – это всегда индивидуальные занятия. Персональный тренер следит за самочувствием своего спортсмена, помогает ему выполнять упражнения – а это не так-то просто! Из-за импульсов контроль над мышцами со стороны мозга слегка снижается, так что с непривычки даже самые простые приседания и отжимания кажутся сложными и неудобными.

Это эффективно?

Большинство групп мышц расположены в несколько слоев, поэтому проработать их в обычном режиме бывает не просто. Традиционные фитнес-упражнения в основном задействуют более крупные верхние слои мышц, в то время как глубокие работают менее активно. Наш организм стремится экономить силы, поэтому основная часть нагрузки всегда ложится на более сильные участки. С этим связано и долгое достижение результата от «аналоговых» спортивных занятий, и склонность к неправильному выполнению упражнений: стоит только отвлечься от процесса, как тело тут же перестроит работу в более удобный режим.

ЕМS-тренировки одинаково прорабатывают все слои мышц. За счет активной работы «на глубине» улучшается сжигание жиров и выведение застоявшихся токсинов, мышцы быстрее приобретают рельефную форму, повышается общая сила и выносливость, поскольку большую нагрузку теперь в состоянии выдержать не только поверхностные, но и глубокие мышцы.

Возникает логичный вопрос: почему EMS-тренировки не ограничиваются лишь миостимуляцией, если они так эффективны? Зачем нужны еще и упражнения?

В первую очередь для того, чтобы нагрузить не только мышцы, но костно-суставную систему. Сильные мышцы в сочетании с хрупкими суставами, не привыкшими к серьезной нагрузке, повышают опасность травм. Однако если задавать им тот же уровень нагрузки, который испытывают во время EMS-тренировки мышцы, их можно легко повредить. Мышечная ткань более эластичная, мягкая, чем ткани суставов, к тому же она быстрее восстанавливается при повреждениях. За счет такой выносливости мышцы могут работать «с места в карьер» без каких-либо последствий для своего здоровья. Позвоночник и суставы требуют более бережного с собой обращения и более постепенного разгона. Эта разница в скорости усвоения нагрузки как раз и снижает эффективность обычного фитнеса: либо приходится подстраиваться под более медленный режим работы костно-суставной системы (и долго ждать результатов тренировок), либо закачать мышцы быстро, рискуя сорвать себе спину.

EMS тренировкиУпражнения во время EMS-тренировок позволяют укреплять суставы и позвоночник в щадящем режиме. При этом достигается хорошая проработка мышц в ускоренном темпе.

Упражнения также помогают расставить акценты в нагрузке, поскольку миостимуляция равномерно действует на все мышцы. Общая выносливость и сила, конечно, повышаются, но рельеф формируется в соответствии с исходными данными. Если какие-то участки тела требуют дополнительной проработки, эту задачу призваны решить упражнения.

Вдобавок, выполнение упражнений вовлекает в процесс EMS-тренировки сознание, что значительно повышает эффективность процесса. Дело в том, что наш организм представляет собой единый механизм, где все взаимосвязано, как сознание, так и работа всей нервной системы. Это подтверждает и так называемый «эффект плацебо», Например, телевизор и книги во время еды способствуют перееданию и набору лишнего веса, так как из-за чрезмерного вовлечения в происходящее на экране, центр насыщения в головном мозге практически отключается.

С EMS-фитнесом все происходит похожим образом. Помните модные одно время тренажеры-«бабочки»? Те, кто использовал их в качестве «пассивного фитнеса» во время других домашних дел, не получали от них практически никакого эффекта. Все потому что, тренировка из полноценного процесса превращалась в банальную судорогу.

Упражнения заставляют нервную систему сосредотачиваться на процессе EMS-тренировки, вовлекая в него все системы организма, тем самым повышая до максимума его эффективность.

Немного истории.

workout-9EMS-тренировки – технология, пришедшая к нам из космоса. Не в буквальном смысле, конечно. Такие тренировки были разработаны для поддержания физического здоровья космонавтов. Когда длительность полетов перевалила за несколько суток, проблема атрофии мышц после полетов в космос встала ребром. Заниматься физкультурой в условиях невесомости невозможно: не только гантели, но и само тело не обладает весом, кроме того лишние телодвижения на первых порах ухудшали самочувствие космонавтов: появлялись головные боли, головокружение и тошнота. С другой стороны, отсутствие нагрузки стремительно ослабляло не только опорно-двигательный аппарат, но и сердечно-сосудистую систему.

EMS-тренировки оказались наилучшим решением этой проблемы. Они стимулировали работу мышц, а в сочетании с модифицированными для космоса «земными» тренажерами помогали космонавтам поддерживать здоровье сердца и опорно-двигательного аппарата во время полета. После возвращения на Землю те же EMS-тренировки в разы ускоряли восстановление силы и выносливость до предполетного состояния.

Долгое время эта чудесная технология была засекречена: шла космическая гонка между США и СССР, так что выдавать свои секреты в Советском Союзе не спешили. Позже, когда накал страстей поутих, EMS-тренировки перекочевали в восстановительную медицину, где с успехом помогали больным, прикованным к постели, избавляться от атрофии мышц. Примерно в это же время они стали использоваться и в сфере профессионального спорта для ускорения процесса подготовки к соревнованиям и поддержания здоровой физической формы в период затишья.

К началу XXI века EMS-тренировки стали, что называется «выходить в люди». Сначала – в виде домашних тренажеров в арсенале исключительно богатых людей. Сейчас, в век экономии времени и денег, EMS-тренировки стали доступны в фитнес-клубах.

EMS-тренировки точно подойдут вам, если:

тренировки-демо-1

  • Плотный график не позволяет полноценно заниматься в обычном фитнес-клубе;
  • Обычные тренировки противопоказаны по состоянию здоровья;
  • Есть желание быстро похудеть;
  • При сильном похудении есть желание придать коже и телу необходимый тонус;
  • Нужно быстро добиться рельефных мышц;
  • Любите активный вид отдыха, для которого нужно увеличить выносливость и силу.

Опасен ли EMS-фитнес?

Мощность импульсов легко контролируется благодаря компьютерному управлению. Кроме того, можно задать разную силу тока для разных групп мышц. Тем не менее, для EMS-тренировок существует несколько противопоказаний:

  • Наличие кардиостимулятора;
  • Беременность и первые 10 недель после родов (3-6 месяцев в случае кесарева сечения);
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Сахарный диабет;
  • Опухоли;
  • Заболевания нервной системы;
  • Наличие кровотечений и послеоперационный период.

В оздоровительной студии COSMOSFIT ЕМS-тренировке предшествует консультация с профессиональным врачом, который развеет опасения и совместно с тренером составит наиболее оптимальный план тренировок.

 

 

Видеоотзывы о EMS и CosmosFit

online adware remover